trening 3 dni

Poniższy trening jest bardziej eksperymentatorski i sprzed 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca [...]

No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]

Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu. Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym Cykl 1 Tydzień 1 Dzień treningu: Poniedziałek 55%CM 1x4 75%CM 1x5 85%CM 1x3 Dzień treningu: Środa 55%CM 1x3 [...]

[...] albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska 250 w opakowaniu i tne na pol- nie musze wazyc) + smietana 30% 50g (posilek sezonowy, bo lubie truskawki :D) + wiorki [...]

[...] spowolniłem metabolizm. Postaram się przez najbliższy tydzień rozpisywać posiłki na poziomie 2100-2300 trzymając się zasady, że w ciągu dnia ma ich być minimum 5 (6 w dni treningowe) i ewentualnie zwiększę procje gdybym czuł się głodny. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po kolejnych 7 dniach. 20.07. Żywienie: 1. 6.45 - jajecznica z dwóch jaj [...]

Michail mógłbyś luknąć jeszcze ne tą moją rozpiskę w dni gdzie tylko aeroby rano i dzień bez treningowy??? Wyrzej masz rozpiskę, co o niej myślisz? Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

[...] 18.00 zaraz po przyjściu jem ten ryż z twarogiem. Pytałem się też o rozpiskę tych supli w suplementacji dla cyklika, razem ze słabeuszem doszliśmy do takiego czegoś: Dzień treningowy: 30 minut przed obiadem 1 Fat burner Przed treniningiem 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner Po treningu 5g L-glutaminy Przed snem Whey??? Dzień tylko aeroby rano, bez [...]

Trening 1 - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy : 1) przysiad 37,5kg 2) martwy 67,5kg 3) płaska 42,5kg 4) opad 37,5kg 5) żolnierz 26kg 6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami 7) bis bez zmian 8) tris [...]

Dzięki za szybką odpowiedz ;-). Mam następne pytania, a więc : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między [...]

[...] i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, 17:00 - trening futbolowy 4. Czwartek - posilki jak wczesniej, [...]

[...] (3,8km pływanie, 180km rower i na koniec maraton, 42km). Jak juz pewnie zauważyles miesni mam mało, dlatego przez najbliższe dwa lata chcę zdobyć solidną podstawę mieśniową treningiem HST, przy dosyć lekkich aerobach w dni nietreningowe. Po tym okresie planuję stopniowo zwiększać treningi wytrzymałościowe kosztem siłowni. Ad2. obecne tempo [...]

@up dzięki już dodane 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SPLIT 3 razy na 6 dni 9. CEL CYKLU: MASA [...]

[...] od jutra postaram coś pozmieniać i czy czasem nie podbić tego zapotrzebowania bo jak na tą chwilę to było tak że jadłem w ten sposób około 2 miesięcy ale teraz wiem że moje treningi i w sumie ta dieta jest nie zbyt dobrze wyliczona /SFD/2021/9/8/e65bc364db07424b8818921c9b7d78a8.jpg /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak [...]

lipex trening, rośniesz podczas odpoczynku a nie podczas treningu. Trening to jedynie bodziec. Ułóż trening na 3-4 dni w tygodniu. Kazda partia 1 raz w tygodniu. pzdr.

Hans: prosiłes o uwagi ,mam jedną zasadnicza oglądam ten plan i nie wiem czemu on ma służyć ? masz rozpietosc powt w serii od 4 do 15 , jedno robisz siłowo drugie masowo ,a jeszcze inne to prawie definicja ... napisz jaki masz cel to i plan sie dopasuje co do cwiczenia 4 dni pod rząd to jesli nie ma wyjscia trudno też da sie zrobic tylko układ [...]

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

1) endomorfik 2) wiek 16 3) waga/wzrost 67/177 4) staż treningowy bieganie 2 lata ćiwczenie pół roku 5) cel cyklu spalenie tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy białko hi-tec 80, batony master bar z kreatyną, witaminy hi-tec az, 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed hardcore 8) suplement [...]

[...] 2 Drożdzówka taka jakby pizza dobre i chyba nie jest aż takie straszne na redu jak się czasem zje ;)) Posiłek 3 Pomidorowa z makaronem chyba ok ? Posiłek 4 Przed treningiem byłem tak głodny więc godzine przed zjadłem jogurcik musli 180g Posiłek 5 potreningowy Paskudny kotlet nie wiem z czego z serem żółtym wśrodku taki ze sklepu [...]

Tzn. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z jakiegoś podwieszonego tematu. Kalorii jest tak dużo, ponieważ dwa treningi w ciągu dnia i takich dni będzie 3 w tyg. A pozostale 4 dni będą obcinane kaloryczne, bo będzie tylko jeden trening.

[...] Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening [...]